Kuva: Laura Rantonen / Sielvia

5 kerran kurssi sunnuntaisin klo 18.45 - 20.15

Kannatko mukanasi jatkuvaa kiireen tuntua? Tuntuuko, että arjen velvollisuudet vievät paljon energiaa ja oma aika jää helposti taka-alalle? Haluaisitko opetella hidastamaan tahtia ja rentoutumaan, mutta huomaat sen olevan vaikeaa?Lepäämisen taito on kurssi sinulle, joka haluat harjoitella pysähtymään ja lepäämään arjen pyörityksen keskellä. Kurssilla saat laskeutua syvään, tietoiseen lepoon sekä harjoitella rentoutumista turvallisessa, rauhallisessa ja kannatellussa tilassa.

Nyky-yhteiskunta arvostaa tehokkuutta, aktiivisuutta ja jatkuvaa tekemistä. Aikaa pysähtymiselle voi olla vaikeaa löytää, ja joskus lepääminen tuntuu haastavalta silloinkin, kun siihen olisi mahdollisuus.

Rentoutuminen ja lepääminen ovat taitoja, joita jokainen voi harjoitella. Sinun ei tarvitse osata valmiiksi rentoutua tullaksesi rentoutumisen kurssille. Kurssilla tutkimme lempeästi, mitä tapahtuu, kun päästämme hetkeksi irti suorittamisesta ja annamme itsellemme luvan olla. Rentoutumisen ei tarvitse tapahtua käskemällä tai onnistua täydellisesti – se saa tuntua myös vaikealta.

Lepäämisen taito -kurssilla teemme viisi 90 minuutin pituista restoratiivista joogaharjoitusta. Restoratiivinen jooga on syvää lepoa, palautumista ja rentoutumisen sekä hidastamisen harjoittelua. Asennoissa keho tuetaan joogavälineiden avulla hyvin kannatelluksi eikä venytystä tavoitella juuri lainkaan - jännitteitä kehossa ja mielessä puretaan rentoutumalla. Asennoissa ollaan pitkiä aikoja (5-30 minuuttia), jonka aikana tavoitellaan syvää tietoista lepotilaa.

Restoratiivinen joogaharjoitus aktivoi parasympaattista hermostoa, antaa tilaa kuunnella itseä ja pysähtyä oman kokemuksen äärelle, ja voi auttaa stressin ja uupumuksen keskellä. Kehon fysiologisen rentoutusreaktion käynnistyessä myös ajatukset saattavat alkaa rauhoittua ja tunteiden kohtaaminen sekä salliminen voi helpottua.

Kurssilla tutustumme myös yksinkertaisiin hengitys- ja rentoutusharjoituksiin sekä tietoisen hyväksyvän läsnäolon harjoitteluun. Saat mukaasi arvokkaita rentoutumisen ja rauhoittumisen keinoja, jotka voivat kulkea myös arkeen joogasalin ulkopuolella.

Kurssin rakenne:

1. Lepääminen on taito

• Restoratiivisen joogan perusteet

• Miten luoda hyvät olosuhteet lepäämiselle

• Ensimmäinen kokemus syvästä tuetusta levosta

2. Hengitys palautumisen ja hyvinvoinnin tukena

• Yhteys omaan luonnolliseen hengitykseen

• Hengityksen yhteys rentoutumiseen ja palautumiseen

• Lempeät hengitysharjoitukset osana restoratiivista joogaa

3. Hermoston tasapainottaminen - alivireys ja ylivireys

• Hermoston tilan tunnistaminen

• Ylivireys, alivireys ja tasapainoinen vireystila

• Restoratiivinen jooga hermoston tasapainottamisen tukena

4. Hyväksyvä tietoinen läsnäolo

• Tietoisen läsnäolon harjoittelu osana restoratiivista joogaa

• Ajatusten ja tunteiden huomaaminen sekä lempeä hyväksyminen

5. Lepo ja rentoutuminen osaksi arkea

• Miten voin tukea palautumista arjessa?

• Pieniä lepohetkiä kiireen keskelle

• Kurssin kokoava harjoitus - rentoutumisen elementtejä

Lepäämisen taito - restoratiivisen joogan perusteet -kurssi toteutetaan Joogastudio Tyynin tunnelmallisessa ja rauhoittavassa joogasalissa Oulun Heinäpäässä. Kurssilla käytetään monipuolisesti erilaisia joogavälineitä tukemaan harjoitusta - kaikki löytyvät valmiina Tyynistä etkä siis tarvitse omia välineitä. Tunnin jälkeen on aina tarjolla teetä sekä tilaa kysymyksille ja ajatustenvaihdolle.

Ryhmäkoko pidetään pienenä yksilöllisen, turvallisen ja rauhallisen ohjaamisen toteutumiseksi - varmistathan siis paikkasi kurssilla ajoissa.

Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta, rentoutumisesta, hengitysharjoituksista tai tietoisesta läsnäolosta. Kurssilla ei pyritä suorittamaan tai onnistumaan, vaan tutkimaan omaa kokemusta lempeästi ja jokaisen omassa tahdissa. Restoratiivisen joogan asennot ovat hyvin muunneltavissa ja muokattavissa kaikenlaisille kehoille sopiviksi.

Restoratiivinen jooga voi tukea uupumuksesta toipumista, mutta akuuteissa mielen haasteissa tai kriiseissä varmistuthan, että sinulla on olemassa hoitosuhde terveydenhuollossa. Jos jokin mietityttää, voit olla yhteydessä kurssin ohjaajaan Eerikaan sähköpostitse info@joogastudiotyyni.fi.

Ohjaana kurssilla toimii Tyynin perustaja Eerika. Eerika on traumasensitiivinen joogaohjaaja, RYT-200 -joogaopettaja ja restoratiivisen joogan opiskelija. Hänen ohjauksessaan korostuvat lempeys, turvallisuus, selkeys sekä jokaisen oman kokemuksen kunnioittaminen. Myös Eerikan oma matka joogan pariin on saanut alkunsa kiireen, kuormituksen ja pysähtymisen tarpeen ääreltä, minkä vuoksi palautumisen, levon ja myötätuntoisen läsnäolon teemat ovat hänelle erityisen merkityksellisiä.

Lämpimästi tervetuloa lepäämään juuri sellaisena kuin olet. Hengitä, hellitä ja anna itsellesi mahdollisuus pysähtyä.

Kurssin tiedot:

• Ajankohta: Sunnuntaisin 23.8. - 20.9.2026, klo 18.45 - 20.15

• Kesto: 5 viikkoa

• Hinta: Ennakkovaraajan hinta 99 euroa 15.7.2026 saakka. Normaalihinta 115 euroa.

  Hinta sisältää 5 kurssikertaa, kaikki tarvittavat joogavälineet sekä ohjaajan yksilöllisen tuen koko kurssin ajan.

• Ilmoittautuminen & maksu: Varausjärjestelmässämme 19.8. mennessä. Huomioithan, että ilmoittautuminen on sitova. Kurssin voi maksaa myös liikuntaeduilla (ePassi, Edenred, Smartum) - ota tällöin yhteys meihin: info@joogastudiotyyni.fi. Jos haluat maksaa kurssin kahdessa osassa, laita meille sähköpostia.